バーバリーセール、地球上で何がランナーの膝ですか？

ランナーの膝は、多くの場合、作業選手に発生する可能性があります膝の不快感の指標の星座を説明するために慣れている名前です。この問題を説明するために使用されている他のフレーズは、 "前方の膝の痛み"、 "軟骨の膝蓋骨"、または "膝蓋大腿不快症候群（PFPS）"です。ランナーの膝は膝蓋骨、大腿四頭筋の腱、膝蓋腱、膝から拡張に重要である接続された軟組織を含む。歴史的には、 "ランナーの膝は"膝蓋骨（ "軟骨"）と下面については軟骨ライニングの炎症や軟化に起因するものであった。追加のずっと前に、その一方で、それは裕福な神経を持って提供する基本となるのオーバーロード（ "軟骨"）骨は、痛みの実質的なベースかもしれないと認識されるようになったはありません。フロント膝の軟部組織や脂肪パッドも同様に痛みの原因である可能性があります。

誰がランナーの膝を得るのだろうか？

が、古典的、長期長距離走、あなたの膝関節の入り口（ "膝蓋大腿"）にサイトの重要なストレスをでき​​る結果 "ランナー膝"は、任意のアクションに関連付けられている。これもスキー、サイクリング、サッカーなど、バスケットボールやバレーボールのような反復的な跳躍のスポーツが含まれます。これらのスポーツ活動における大腿骨と膝蓋骨の間で反復的なストレスや不安は、基礎となる骨の軟骨と異常な負荷が軟化し、結果を終了することができます。

ランナーの膝はどのように既存のでしょうか？

ランナーの膝は膝の前面の内側と膝蓋骨全体のアクションに接続された不快感として現れる。痛みは、アスレチックアクションを介してすべてを開発していますが、それは一般的にほとんどの残りの期間を経て、その後発音することができます。痛みはさらに右膝を曲げを使用しながら、長期の期間に座った後、感じている - 曲がった姿勢は、基本的には膝蓋骨と大腿骨の間の圧力を発生させます。その同じような説明については、マラソンランナーは、通常、逆説的にではなく上り坂よりも下り坂働く大きな困難を訴えるでしょう。 、膝間付、しゃがみ、またはあなたの膝の前面に約即時の株が同様に不快かもしれません。

どのような事は、おそらく私のランナーの膝への素因となるだろうか？

膝蓋骨とその軟骨が行う日常のものと非常に高い力にトピックであり、大腿骨（ "大腿骨"）とともに、それの間に大きなストレスの結果を終了軟骨または要素上の任意の害はランナーズ "の危険性を向上させることができますニー "。これらは関係します。

膝蓋骨および/または脚からOの列不正


O亜脱臼したり、膝蓋骨の脱臼


あなたの膝頭にOの直接外傷


観光名所を操作して、飛躍のo過度


膝頭とmaltrackingの結果O広大なヒップおよび/または "ノック膝"（外反）


弱い大腿四頭筋/内側広筋、Ø


Oフラットフィート（ "回内"フィート）


膝頭に向かってO即時外傷


活動を実行して跳躍したOの多用


膝蓋骨のmaltracking、その結果O幅広い腰および/または "ノック膝"（外反）


弱い大腿四頭筋/内側広筋、Ø


Oフラットつま先（ "回内"つま先）

特定のインスタンスで、膝頭全体の軟部組織に炎症やけがからのランナーの膝の成功。このような理由から、太ももとふくらはぎの筋肉組織の不十分な筋力、そして/または、ストレッチは、同時に "ランナーズニー"の素因となることができます。

私はランナーの膝を防ぐために何ができるのでしょうか？

例では、膝蓋骨と脚の位置合わせのための特定の素因は、アスリートのハンドルからではありませんが、他の予防措置は通常、 "ランナー膝"の危険性を軽減するために使用されています。これらは構成されています。

oの大腿四頭筋と内側広筋の強化 - 強力な大腿四頭筋と、特に内側広筋が膝蓋骨と大腿骨を含む接触圧力を最小限に抑えるために膝蓋骨とサポートの追跡を強化します。


に沿って体重を保持O - 膝蓋大腿関節は、8〜10回は、私たち人間の体過剰な体重は、その脂肪でも控えめな削減が大幅に膝頭に力を減らすことができ、この種のある力を発生します。階段を登るまたは降順ときに体重減少の10ポンドはかなり80〜100ポンド膝蓋骨から少量の力になることもあります。


oは、以前の活動を実行したり、跳躍よりストレッチ - 膝蓋腱、大腿四頭筋の腱、または膝蓋骨を安定させ、他の軟組織を有する株は重要な前膝の痛みを引き起こす可能性があります。ウォーミングアップと同様に直前の両方をストレッチ運動は、これらの構造に歪み損傷を未然に防ぐことができます以下。


oは正しい靴と装具を着用 - フラットフィート（ "回内"フィート）maltrackingの問題や膝の痛みの素因となることができます。再構成するインソールは、足のアーチは、これらの徴候や症状を軽減するのに役立つかもしれません。大ヒールも前膝の痛みを悪化させるし、 "ランナー膝"の徴候や症状を持っている可能性がある場合回避する必要があります。


すべての非常に良いオペレーティングフロアのOプログラム - 急を必要とせずに平らな面を使用して、協力して、下り坂では膝のキャップ内の重要な圧力を避けるために役立つかもしれない。さらに、埋め込まれた表面と優れた作業靴はあまりにも役立つかもしれない。